La setmana anterior vam tractar el tema de la rutina i de la seva importància. Vam parlar del seu “l’esquelet” i com els pilars d’aquest serien el descans (son) i l’alimentació, necessitats que hem de cobrir i que haurien de tenir un horari fixe en el nostre dia a dia (recordeu l’entrada en la que parlàvem dels Cicles Circadians).
Avui continuarem observant el nostre dia a partir d’aquesta estructura bàsica. Primer de tot us demanem que us observeu durant uns dies i que anoteu en un paper de quina hora a quina hora esteu dormint i a quines hores esteu fent els àpats principals (esmorzar, dinar i sopar). També podeu apuntar aquelles activitats significatives que feu en el vostre dia a dia i que es repeteixen (per exemple: cuinar, dutxa, treure el gos a passejar, passeig...). I ja que estem....aquelles que són extres, és a dir, no les feu cada dia però són importants per a vosaltres. Aquest recull d’hores i activitats ha de ser el més real possible.
Què aconseguirem amb això? Tenir una visió en conjunt del nostre dia a dia i sobre això reflexionar sobre les rutines que ens funcionen o ens van bé i les que no.
Us deixem un exemple, però ho podeu fer com us vagi millor:
|
|
DILLUNS |
DIMARTS |
DIMECRES |
DIJOUS |
DIVENDRES |
DISSABTE |
DIUMENGE |
|
A quina hora et lleves? |
|
|
|
|
|
|
|
|
A quina hora esmorzes? |
|
|
|
|
|
|
|
|
Activitats que fas durant el MATÍ de (8 a 14h)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
A quina hora dines? |
|
|
|
|
|
|
|
|
Activitats que fas durant el MIGDIA De 14 a 17h |
|
|
|
|
|
|
|
|
Activitats que fas durant la TARDA De 17 a 21h
|
|
|
|
|
|
|
|
|
A quina hora sopes? |
|
|
|
|
|
|
|
|
Activitats que fas durant el VESPRE De 21h a 24h |
|
|
|
|
|
|
|
|
A quina hora vas a dormir? |
|
|
|
|
|
|
|
Un cop fet això, mira el conjunt i pensa en quines coses no acaben de funcionar bé. Creus que està tot bé? Què milloraries? Què trobes a faltar?
Anima’t i si vols comentar alguna cosa que et sorprengui...fes-ho!!
Comentaris
Publica un comentari a l'entrada