Per què és important l’exercici físic
durant aquests dies de confinament?
De tots és ben sabut que mantenir un mínim
d’exercici físic és molt important sempre. Sense adonar-nos, en el nostre dia a
dia fem un seguit d’activitats que impliquen moviment. Anar a comprar, venir al
centre, pujar escales, passejar...són accions quotidianes que fem regularment i
que ens ajuden a cuidar el nostre cos.
Durant els dies de confinament aquestes
activitats s’han alterat i això pot repercutir negativament a la nostra salut.
És per aquest motiu que avui fem un petit repàs dels beneficis d’evitar el
sedentarisme i us proposem diferents alternatives per fer a casa. Comencem?
Segons el Canal Salut de la Generalitat de
Catalunya (https://canalsalut.gencat.cat/ca/vida-saludable/activitat_fisica/quins-beneficis-te-lactivitat-fisica/)
mantenir una rutina d’exercici físic té els següents beneficis:
·
Prevé malalties: La pràctica regular d’activitat física redueix el risc de patir
malalties cardiovasculars, hipertensió,
diabetis
mellitus de tipus 2, càncer de
mama i de còlon, i demència, com per exemple l’Alzheimer.
També contribueix a mantenir el pes i, per tant, ajuda a evitar el sobrepès, l’obesitat
i l’aparició de malalties cròniques, com ara la hipertensió
arterial i la hipercolesterolèmia.
·
Millora la
qualitat física i el funcionament de l’organisme: La pràctica regular d’activitat física augmenta la força, l’agilitat,
la flexibilitat i la resistència cardiovascular.
·
Augmenta
l’esperança i la qualitat de vida: Les
persones actives viuen més anys que les persones inactives. També tenen més
autonomia per realitzar les tasques de la vida diària i millor capacitat per
enfrontar-se als reptes quotidians.
·
Ajuda a
dormir millor: Les persones físicament
actives dormen millor
que les persones inactives. L’activitat física ajuda a disminuir l’insomni i
altres trastorns del son.
·
Millora la
salut mental: Ser una persona activa
millora l’estat d’ànim, redueix l’estrès i ajuda a
combatre l’ansietat i la depressió.
·
A més, tot l’organisme en surt
beneficiat:
- Cor.
Afavoreix un cor saludable i redueix el risc de patir malalties cardíaques, embòlies,
diabetis
i hipertensió
arterial.
- Artèries. Ajuda a mantenir-les flexibles i sanes.
- Articulacions.
En preserva la funció i enforteix els músculs i els ossos. Redueix el dolor de
l’artritis.
- Redueix el risc d’osteoporosi
i caigudes.
- Sistema nerviós. Contribueix a mantenir-lo en bona forma.
Mantenir una rutina d’activitat física durant els dies de confinament
ens ajudarà a millorar i reforçar el sistema immunitari i d’altra banda a
enfortir els neurotransmissors, encarregats de regular la dopamina i la
serotonina al cervell, substàncies que ajuden a calmar el nostre cervell.
Tot són beneficis...però com ho podem fer?
Podem caminar per casa durant 30 minuts, fer repeticions (entre 10 i
15) aixecant-nos de la cadira o del sofà, fer petits estiraments com ara moviments
amb els canells, colzes, espatlles, cintura, genolls i turmells. Ben fàcil i en
30 minuts ja ho tenim fet.
També podem aprofitar les diferents opcions que tenim a la televisió o
internet...aquí us deixem uns exemples.
·
Muevete en casa, programa de TV2 de 9 a 9,30. En el següent enllaç trobareu tots els
vídeos
·
Pilates
·
Yoga
També us deixem uns vídeos molt interessants que ens ha fet arribar la
Sacra
Moltes gràcies Sacra!!!
Doncs ja no tenim excusa...cuida’t!!!
Comentaris
Publica un comentari a l'entrada